女孩参与体育活动不仅能塑形，还能提升体能。以下是一些适合女孩参与的体育项目，它们在塑形和提升体能方面都有很好的效果：

1. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的身心练习，它可以帮助女孩塑造身体线条，增强柔韧性，同时提高心肺功能。2. 跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，它可以帮助女孩燃烧脂肪，塑造腿部和臀部线条，同时提高心肺功能和耐力。3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，它可以帮助女孩塑造身体线条，增强肌肉力量，同时提高心肺功能和协调性。4. 羽毛球：羽毛球是一种快节奏的运动，它可以帮助女孩提高心肺功能，增强肌肉力量和协调性，同时塑造身体线条。5. 力量训练：力量训练可以帮助女孩增强肌肉力量和耐力，塑造身体线条，同时提高新陈代谢率，有助于燃烧脂肪。

这些体育项目都有助于女孩塑形和提升体能，但具体选择哪个项目取决于女孩的兴趣、身体状况和目标。建议女孩在参与体育活动前咨询专业教练或医生的意见，以确保选择适合自己的项目。

女孩参与哪些体育项目既能塑形又能提升体能？

瑜伽——身心合一的塑形运动

瑜伽是一种结合了体位法、呼吸法和冥想的综合性运动。它不仅能够帮助女孩们塑造身体线条，提高柔韧性和平衡能力，还能通过冥想放松心情，减轻压力。瑜伽的动作温和，适合各个年龄段的女孩练习，尤其适合办公室一族，可以在工作之余进行，有效缓解久坐带来的身体不适。

跑步——燃脂塑形的好帮手

跑步是一项简单易行的有氧运动，它能够帮助女孩们燃烧脂肪，塑造紧致的下肢和臀部线条。长期坚持跑步，还能提高心肺功能，增强体质。跑步可以根据个人体能和时间安排，无论是晨跑还是夜跑，都是不错的选择。

游泳——全身性的塑形运动

游泳是一项全身性的运动，几乎可以锻炼到身体的每一个部位。它能够帮助女孩们塑造流畅的身材线条，提高心肺功能，同时还能增强肌肉力量。游泳时水的浮力可以减轻关节压力，适合关节不适的女孩进行。

搏击——塑形与防身并重

搏击运动不仅能够帮助女孩们塑造紧致的上肢和核心肌群，还能提高反应能力和自我保护意识。搏击动作多变，可以锻炼到全身的肌肉，尤其适合想要提升体能和塑形的女孩。此外，搏击还能在击打过程中宣泄情绪，减轻压力。

舞蹈——优雅与力量的结合

舞蹈是一种集音乐、节奏和动作于一体的艺术形式，它能够帮助女孩们塑造优美的身材线条，提高柔韧性和协调性。舞蹈动作丰富多样，有民族舞、现代舞、芭蕾舞等，女孩们可以根据自己的兴趣选择。长期坚持舞蹈练习，不仅能提升体能，还能培养艺术气质。

自行车——户外运动的绿色选择

骑自行车是一种环保、健康的户外运动，它能够帮助女孩们锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。骑自行车时，女孩们可以欣赏沿途的风景，放松心情。此外，自行车运动还可以锻炼平衡能力和协调性，是一项适合全家一起参与的运动。

健身操——轻松塑形的好方法

健身操是一种结合了有氧运动和力量训练的综合性运动，它能够帮助女孩们在短时间内达到塑形和提升体能的效果。健身操动作简单易学，节奏感强，适合在音乐中锻炼，让运动变得更加有趣。

女孩们在选择体育项目时，应根据自身的兴趣、体能和需求来决定。无论是瑜伽、跑步、游泳、搏击、舞蹈、自行车还是健身操，只要坚持练习，都能帮助她们塑造理想的身材，提升体能。同时，运动过程中要注意安全，避免运动损伤。